Es hora de que nosotras, (las educadoras, docentes, madres y entrenadoras) de las atletas femeninas todo comprender y aceptar el hecho de que las atletas femeninas son diferentes de los atletas masculinos y estas diferencias requieren una atleta femenina entrenar diferentemente de los chicos de los hombres. Las atletas femeninas son diferentes en estatura, fuerza muscular y tienen problemas conjuntos diferentes de sus contrapartes masculinas. Esto no hace las atletas femeninas más débil mental o físicamente de cualquier manera. De hecho, de una atleta femenina anatomía única y composición biológica hace más propicio y más exitosas que los muchachos y los hombres en ciertos deportes y actividades.
También es momento para alejarse de la práctica de las atletas femeninas usando protocolos y programas de acondicionamiento de los hombres. Las muchachas/las mujeres merecen más tiempo y atención a sus programas de acondicionamiento y todos debemos trabajar para borrar los mitos, estereotipos, las presiones sociales y las actitudes negativas asociadas con la práctica del entrenamiento de fuerza. Los entrenadores de atletas femeninas pueden necesitar para informarse sobre cómo diseñar un programa de acondicionamiento y fuerza para sus atletas y subrayar la importancia de continuar un programa durante un período de semanas, meses y años. Los estudios han demostrado que las mujeres no se adhieren a un programa de entrenamiento de fuerza tanto en comparación con los hombres.
Cuando hablo de fuerza y acondicionamiento, no estoy recomendando que un atleta unirse a un club de salud, gastar un montón de dinero, entrenar en máquinas de ejercicios o comprar piezas grandes y abultados de equipos para su sótano. Es importante señalar que las atletas femeninas pueden entrenar en casa o en un ambiente cómodo con una cantidad mínima de espacio y equipo. Usando un aire, pesas, bandas de tubería o sólo el peso de su cuerpo, puede ser ayudas de entrenamiento efectivo en la entrega de un gran entrenamiento para un atleta con poca o ninguna abolladura en el libro de bolsillo.
A continuación son las claves para desarrollar una adecuada fuerza y acondicionamiento de programa para las atletas femeninas. Esto es lo que debería estar haciendo la atleta femenina.
1) Como una chica joven empezando en deportes o actividades físicas, entrenamiento debería centrarse en movimiento deporte, deporte fuerza y equilibrio de deporte. En otras palabras, aprender a moverse eficientemente dentro de su deporte. Trabajar en habilidades básicas de movimiento y las habilidades fundamentales en su deporte. Aprender a detener y empezar, cortar, torcer o girar. Las chicas necesitan aprender a moverse más a los jugadores de tenis. Tenistas sigan adelante las bolas de los pies, teniendo un montón de pequeños pasos. Permanecen en una postura atlética, lista para mudarse, centrado en la parte delantera del pie, con las rodillas dobladas. También es importante mantener las rodillas sobre los dedos del pie. Enfatizan los patrones de movimiento lateral y rotacional. Realizar ejercicios de agilidad para enseñar el cambio de dirección mientras se hospeda en una postura atlética con las rodillas flexionadas. Entrenamiento de fuerza debe ser deporte específico, todo el cuerpo y multi-articular. La cadera, el pie, el tronco y los hombros todo controlan de la rodilla. Empezar con ejercicios de peso corporal antes de añadir resistencia externa y equilibrar necesidades a ser incorporados en el programa de acondicionamiento de formación. Mantenga la diversión de entrenamiento. Esto es como un entrenamiento para el período de entrenamiento.
2) A una edad temprana, las niñas deberían aprender a saltar y aterrizar para prevenir lesiones, lesiones de rodilla ligamento cruzado anterior en particular (LCA). Es muy importante haber controlado, calidad aterrizajes y aterrizajes suaves de un salto, tierra como una pluma, las rodillas no tambaleantes o aterrizajes duros, fuertes. La tierra sobre las puntas de los pies con las rodillas flexionadas y los tobillos doblados para absorber la fuerza. Es importante para los entrenadores enseñar y supervisar cómo una chica encarga de un salto.
3) A una edad temprana, las niñas deberían aprender a funcionar correctamente. Los entrenadores deben enseñar la forma correcta, biomecánica y pie huelga técnica. Esto contribuirá a un movimiento suave y eficiente y ayudan a evitar las lesiones en particular uso excesivo lesiones en la rodilla, cadera, espalda, pie y tobillo.
4) Estrés la importancia de usar los propios zapatos cuando fuerza entrenamiento y en las prácticas y juegos. Las mujeres son más desprevenidas y valga así es fundamental sus zapatos o plantillas de abordar estas cuestiones.
5) Sería ideal para una chica/mujer iniciar un programa de acondicionamiento y fuerza por lo menos antes de la secundaria si planean competir y tener éxito en la escuela secundaria o nivel universitario en su deporte. El entrenamiento debe ser el año con la cantidad apropiada de los períodos de descanso incorporados en el ciclo anual de entrenamiento. Atletas de la High School secundaria definitivamente deben ser fuerza entrenamiento durante todo el año.
6) Una fuerza de entrenamiento y acondicionamiento de programa debe centrarse en ejercicios que fortalezcan la articulación de la rodilla para prevenir lesiones de LCA. Los cuádriceps, especialmente los vastus medialis y más importante aún, los tendones de la corva, que es normalmente mucho más débil en fuerza en comparación con los cuádriceps en mujeres. También fortalecer los abductores y aductores.
7) Se centran en la fuerza de la base. Esto no significa formación de aspecto por conseguir un combo-pack. Lo que quiero decir es la formación del pecho, abdominales y superior e inferior de la espalda y cadera áreas. Estas son las áreas problemáticas para muchos atletas. Formar la base de una posición de pie, esto es más funcional y más deporte específico. Si alguna vez son presionados por el tiempo y solo se puede hacer algunos ejercicios, núcleo de trabajo.
8) Si el deporte requiere una buena dosis de lanzar propuestas, entrenar los músculos del manguito rotador en la articulación del hombro. También trabajan los músculos de la espalda superiores, los romboides, que ayudan a estabilizar la tensión escápula y toma la articulación del hombro y la musculatura.
9) Tren de una manera funcional. La mayoría de los ejercicios en el programa de capacitación debe ser cadena cerrada, (de pie, pies en el suelo) que incorpora la propia recepción, equilibrio, coordinación y agilidad en cada movimiento. Bajar las máquinas y moverse libremente con ejercicios multi-articular y multi-planares.
10) Tensión correcta nutrición e hidratación en una edad joven. Estamos viendo osteoporosis en personas en edades más jóvenes y más jóvenes cada año. Recomiendo que las atletas femeninas y sus padres cumplen con un nutricionista/dietista para asegurar que el atleta femenina está obteniendo la nutrición apropiada sobre una base diaria en relación con su nivel de actividad. Es seguro decir que todos los atletas femeninos podrían beneficiarse de un multivitamínico diario.
